【妊活カップル必見!】葉酸は『精子の質』を上げる効果も!男性の食生活も見直そう!

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当然のことながら赤ちゃんは男性の協力なしではできないもの。
葉酸は妊活中または妊娠中の女性にフォーカスされていることも多いですが、
実は男性にも関係しているということをご存知ですか?

今回は男性が葉酸を摂ることの必要性と効果について調べてみました。

 

男性の葉酸摂取は精子の質を良くする効果が!

男性が葉酸サプリを摂取することで、精子に影響があり染色体異常を軽減する
という結果がアメリカ、カリフォルニア大学バークレー校パブリックヘルスの研究チームによって発表されました。

男性の場合、精子が生まれる過程に影響があるようです。

 

健康男子の精子にも染色体異常(奇形)の精子が存在する

健康的な男性の精子においても、1~4%ほどの染色体異常の精子が存在するといわれており、
研究チームは染色体異常がある精子の数と、葉酸の摂取量の関係性について調査を行いました。

その結果、葉酸の摂取量が多い男性の方が精子の染色体異常が少なくなるということが分かりました。

 

男性も普段からの食生活を見直して妊活に協力することが大事

男性が葉酸を摂取することで精子の質が向上するということは、
それだけ受精の確立が高まることにつながります。

妊娠を計画しているなら女性だけでなく男性にも葉酸の効果が期待できるだけに、
普段の食生活をもう一度見直して、一緒に協力することが大切です。

また、食生活だけでなく女性への気遣いや体調管理にも気をつけたいポイントです。

 

睡眠をしっかりとって健康的な生活を

睡眠は体調管理においてとても重要であり、睡眠不足では質の良い精子は生まれません
ストレスをためる事もいい影響を与えないので、お風呂でしっかりと疲れをとるなり、早めに就寝するなどしてリラックスできる環境づくりを心がけましょう。

 

食事で補いたい『亜鉛』の効果

亜鉛は男性の場合前立腺に多く存在し、精子の生成に関連があるといわれています。
亜鉛が不足すると精子の数が減り、生殖機能が低下するといわれています。
亜鉛は加工食品や添加物によって体外へ排出されやすいので、外食などが多い男性は特に注意が必要です。

 

亜鉛が多く含まれる食品

牡蠣(カキ)、うなぎ、牛肉(もも肉)、チーズ、レバー(豚・鶏)、卵黄、大豆、納豆、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶など

亜鉛は葉酸と違い熱によって成分が減少することはないので普段から摂るようにしましょう。

 

まとめ

葉酸の効果は女性だけでなく男性にも良い影響があることが分かりました。
男性も妊活に協力できるということであれば、女性にとって心強いものになります。
なにより一緒に同じ目的に向かって行動しているという連帯感が大きな安心につながると思います。

妊活をしている男性は普段の生活を見直して、改善できるところから直していきましょう♪

 

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